스트레스가 다이어트 노력에 미치는 영향은 상당할 수 있어요. 그럼 스트레스가 체중 감량 노력에 미치는 영향은 어떤 것이 있을까요? 스트레스를 받으면 우리 몸은 식욕을 늘려주고 체중 증가로 이어질 수 있는 호르몬인 코르티솔을 분비해요. 또한, 스트레스는 식습관을 악화시키고 운동 의욕을 떨어뜨리는 경우가 많다고 해요. 이런 조합은 체중감량 목표 달성을 극도로 어렵게 만들 수 있어요.
스트레스는 신체적 건강뿐만 아니라 정신적, 정서적 안녕에도 영향을 미쳐요. 많은 사람들이 스트레스에 대처하기 위해 음식을 찾거나, 건강에 좋지 않은 간식이나 과식을 통해 위안을 찾습니다. 이런 감정적인 식사는 체중 감량 노력을 방해할 수 있다고 하며 스트레스와 체중 증가의 악순환으로 이어질 수 있어요.
코티솔 연결
종종 ‘스트레스 호르몬’으로 이름 난 코르티솔은 우리가 스트레스를 받을 때 부신에서 분비되어요. 이 호르몬은 스트레스에 대한 우리의 육체의 반응을 조절하는 데 중요하지만 만성 스트레스는 많은 코티솔 생산으로 이어질 수 있어요. 코티솔 수치가 높아지면 식욕과 갈망이 증가할 수 있고, 특히 설탕과 지방이 많이 포함된 건강에 좋지 않은 음식에 대한 갈망이 증가할 수 있어요. 이로 인해 스트레스를 받는 동안 건전한 식단을 유지하기가 어려워질 수 있답니다.
코티솔은 식욕을 늘려주는 것 외에도 우리 몸이 지방을 저장하고 분배하는 방식에도 영향을 미쳐요. 연구에 근거하면 많은 코르티솔은 우리의 중요시되는 기관을 둘러싸고 있는 지방인 내장 지방의 증가로 이어질 수 있답니다. 이런 유형의 지방은 심장 질환, 당뇨병, 대사 증후군과 같은 건강 문제가 발생할 위험이 더 높은 것과 연관이 있어요.
게다가 스트레스를 받으면 우리 몸은 ‘투쟁 또는 도피’ 모드로 변화되어 에너지와 자원의 방향을 소화, 신진대사 등 비필수적인 기능에서 멀어지게 해요. 이는 신체의 자연스러운 궤도을 방해하고 다이어트를 더더욱 어렵게 만들 수 있답니다.
스트레스 섭취 및 의욕 부족
스트레스는 정서적 식사를 증가시킬 수도 있답니다. 많은 사람들이 스트레스에 대처하고 나쁜 감정으로부터 일시적인 안정과 위안을 얻기 위해 음식을 찾습니다. 불행하게도 이런 위안 식품은 열량이 높고 영양가가 낮은 경우가 많아 체중이 증가하고 다이어트 목표를 향한 진전이 부족해요.
감정적인 식사 외에도 스트레스는 운동 동기에 영향을 줄 수 있답니다. 스트레스를 받으면 신체 활동에 참여할 에너지나 욕구를 찾는 것이 어려울 수 있어요. 규칙적인 운동은 건전한 생활 방식의 필수 요소이므로 이런 동기 부여 부족은 체중감량 노력을 더더욱 방해할 수 있어요.
스트레스에 대처하기
우리 삶에서 스트레스를 완전히 없애주는 것은 불가능할 수 있지만, 스트레스를 더 잘 관리하고 다이어트 노력에 미치는 영향을 완화하기 위해 구현할 수 있는 전략이 있어요.
- 자기 관리에 우선순위를 두세요: 운동, 명상, 취미 활동 등 스트레스를 줄이는 데 보탬이 되는 활동에 시간을 투자하세요.
- 주의 깊은 식사 실천: 배고픔과 포만감 신호에 주의를 기울이고, 건강에 유해한 간편 식품에 의존하기보다는 육체에 영양분을 전달하는 영양가 있는 음식을 선택하세요.
- 지원 요청: 신뢰할 수 있는 친구, 가족 또는 치료사와 스트레스 및 체중감량 목표에 관하여 얘기하세요. 지원을 받으면 동기 부여와 책임감을 보존하는 데 큰 변화가 생기게 될 수 있답니다.
- 충분한 수면을 취하세요. 적절한 수면은 스트레스 수준을 관리하고 건전한 체중을 지속하는 데 중요해요. 매일 밤 7~8시간의 질이 좋은 수면을 목표로 하세요.
- 건전한 스트레스 푸는 것 활동 찾기: 요가, 독서, 목욕 등 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 보탬이 되는 활동에 참여하세요.
결론
이런 전략을 구현하면 스트레스를 더 효과적으로 관리하고 다이어트 여정의 성공 가능성을 높일 수 있답니다. 다이어트은 목적지가 아닌 여정이라고 부르는 점을 기억하세요. 그 단계에서 인내심을 가지고 자신에게 친절하게 대하는 것이 중요해요.